Paraneminen

Alkusanat:

Sain inspiraation tehdä blogin ja jakaa elämääni, jotta samankaltaisia asioita kohdanneet ihmiset voisivat saada vertaistukea, keinoja, toivoa ja rohkaisua omalle tielleen. Toivon myös että tämä blogi auttaisi vapauttamaan negatiivisia ja pelokkaita ennakkokäsityksiä mielenterveyshäiriöitä kohtaan. Käsittelen tässä blogissa elämäni haasteita ja niitä keinoja ja tekijöitä joilla olen selvinnyt niistä ja niiden kanssa. Jos jollakin tulee kysymyksiä tai kommentoitavaa se on mahdollista sähköposti osoitteeseeni eli antthi77@gmail.com

Ihmisarvo:

 1. Mikä on ihmisarvo? 
2. Ja mihin se perustuu? 
3. Miten menetetyn ihmisarvon tunteen voi saada takaisin?

1). Onko ihmisarvo sitä, että osaa arvostaa itseään, elämäänsä, kykyjänsä, kokemuksiansa, tietojansa, taitojansa ja ominaisuuksiaan ihmisenä.

2). Perustuuko ihmisarvomme siihen, että olemme ihmisiä?
- Vai siihen millaisia olemme ihmisinä?
- Tai siihen miten voimme hyödyttää yhteiskunnan, tai muiden ihmisten tarpeita?
- Vai siihen että olemme löytäneet oman paikkamme yhteiskunnasta?

3). Jos on menettänyt kokemuksen omasta ihmisarvostaan, pitääkö se tässä yhteiskunnassa ansaita jollakin teoilla, koulutuksella, työllä, asemalla, tittelillä, vai aikaansaannoksilla?

- Vai riittääkö oman arvontunteen palauttamiseksi omien haasteidensa ja ongelmiensa syiden ja seurauksien ymmärtäminen ja tiedostaminen?
- Tai riittääkö sairaudesta parantumiseen ja vapautumiseen liittyvien keinojen oivaltaminen ja käytäntöön laittaminen, sekä omaksi itseksi tuleminen?

- Eikös jokaiseen haasteeseen ja ongelmaan ole kätketty suuri lahja, arvokas aarre ja siunaus jaettavaksi muille?

Muutos:

 Mielenterveyden parantumiseen tärkeimmät asiat ovat haasteen tai oireen tunnistaminen ja tiedostaminen, sen hyväksyminen, rakkaudelle antautuminen kyseisen ongelman kanssa saa aikaan sisäisen muutoksen, tai muuntumisen ja lopuksi ongelmasta irti päästäminen, jolloin haastava tunne tasapainottuu.

Ihmisarvon tunteen menettäminen oli ensimmäisiä asioita jotka assosioin mielenterveysongelmaani. Koen että tästä alkoi melko pitkä eheytymisprosessi, jonka koin sisäisen itsen muutosprosessina, johon elämä kutsui. Tosiasioiden hyväksymisestä lähtee liikkeelle eheyttävä muutosprosessi, johon kuului sisäistä surua, koska koin mielenterveyteni kadottamisen suurena menetyksenä. Tiedostin että mielenterveyden ja uuden tasapainon saavuttamiseen tulee menemään melko pitkä aika. Alussa tuntui pahalta ja ahdistavalta tiedostaa se rakkauden, hyväksynnän ja tuen puute, jonka lähes jokainen mielenterveysongelmainen joutuu kokemaan pyrkiessään takaisin mielen tasapainoon. Näin jälkikäteen olen kuitenkin kiitollinen melkein kaikesta kokemastani, sillä se on lisännyt sellaista ymmärtämystä ja myötätuntoa, jota en olisi voinut saada muuta kuin näiden mielenterveys haasteiden kautta.

Seuraavaksi haluan kertoa niistä tekijöistä ja keinoista, joilla olen saavuttanut näistä mielenterveysongelman oireista vapauden ja tasapainon.

Masennus:

 Masennukseni parani ensimmäisenä, kun aloitin tietoisen mielenterveysongelmani hyväksymisprosessin. Tiedostin ja havaitsin itse luoneeni masentavan olotilani omilla asenteillani, uskomuksillani, ajatuksillani ja puheillani keskittyen liikaa siihen mitä en halua.

Ja sisälläni kypsyi päätös että keskeytän ajatukseni ja puheeni aina kun havaitsen itseni ajattelemasta tai puhumasta jotain negatiivista itsestäni tai elämästäni. Tietoisesti aloin ajatella itsestäni ja elämästäni myönteisemmin ja aloin keskittyä enemmän siihen, mitä haluan kokea ja tehdä kuin siihen, mitä en halua. Näillä sisäisillä muutoksillani aloin kokea jo muutaman viikon jälkeen paljon enemmän toivoa, tarkoitusta ja mahdollisuuksia itseni ja elämäni suhteen.

Eheytymisessäni oli tärkeätä oivaltaa, että vaikka minulle oli tullut elämääni tällaisia "häpeällisiä" haasteita halusin ajatella että mitä sitten, Minun ei tarvitse ainakaan pelätä enää hulluksi tulemista, koska olen sen jo kokenut ja selvinnyt. Kuinka suuri pelko hulluksi tulemisesta ihmisillä onkaan?

Joskus masennus voi olla niin syvä, että voi olla helpompaa ensin purkaa tukahdutettuja tunteita itkemällä, joko yksin tai hahmoterapiassa, primaaliterapiassa, rosenterapiassa tai rebalancing-terapiassa. Itkun aikaan saamista helpottaa niiden asioiden ajatteleminen, jotka surettavat ja masentavat tai että kertoo itselleen ajatuksissa tai ääneen "hyväksyn tämän tunteen..," yksi kerrallaan, kun niitä tulee mieleen.

Masennus perustuu hyvin paljon tukahdutettuihin tunteisiin, sekä tiedostamattomiin tai tiedostettuihin täyttymättömiin perustarpeisiin, (katso kohta perustarpeet), jotka ovat elämänhalumme, tyytyväisyytemme, ilomme ja rauhamme perusta.

Paraneminen lähtee käyntiin usein siitä kun alamme ilmaista alaspainettuja tunteitamme, kuten surua, vihaa, tai pelkoa.

Toinen tärkeä asia on opetella tiedostamaan ja tunnistamaan mitä minä tarvitsen tässä hetkessä, tai mitä tarpeita minulla on jäänyt täyttymättä isä-äiti suhteissani.

Kolmas vaihe paranemisessa yleensä on opetella ilmaisemaan tunteemme ja tarpeemme rakentavasti ja vilpittömällä tavalla. (Katso aiheet tunne ja mentaaliset tarpeet.)

Neljäs vaihe paranemisessa on yleensä  se että alkaa toteuttaan sellaisia itse valitsemia rutiineita ja elämän tapaan liittyviä asioita jotka lisäävät hyvinvointiamme. (Katso aiheet: fyysiset, sosiaaliset ja luovuuden tarpeet.)

Aina kun meillä on taipumus painaa alas tunteitamme ja tarpeitamme toimimme silloin menneisyyden tunnehaavoista käsin. Kun taas opimme ilmaisemaan tunteitamme ja tarpeitamme riittävästi, sekä rakentavalla tavalla saavutamme enenevässä määrin vapautta ja eheyttä.

Maanisuus:

 Maanisuus on psyykkinen häiriötila, joka tuottaa ajatusten, puheiden ja liikkeiden kiihtyneisyyttä. Kun havaitsin olevani tällaisessa kiihtyneessä tilassa, mieleeni tuli maalaisjärkeen perustuva tarve kokeilla hidastaa tietoisesti ajatusten, puheitten ja liikkeiden nopeutta ja kun ryhdyin tuumasta toimeen, minulla meni ehkä puolituntia tai tunti, sisäinen energiani ei tuottanut enää tarvetta ajatella, puhua tai toimia kiihtyneesti. 

Toistin tämän harjoituksen muutaman kerran enkä ole sen koommin ole havainnut itsessäni maanisuutta, enkä ole tarvinnut Litium-lääkettä yli kolmeentoista vuoteen.

Myönteinen elämän asenteeni ja positiivinen luonteeni vaikuttivat siihen, että masentavat kokemukseni liittyivät enemmän mielenterveysongelmani hyväksymisen vaikeuteen kuin sitä edeltäneeseen elämänvaiheeseen. Kun vaihdoin asennettani hyväksyvämpään ja positiivisempaan suuntaan mielenterveysongelman hyväksymisen suhteen, depressioon vetävät syyt pienenivät ja mahdollistivat maanisuudesta parantumisen.

Ymmärtääkseni maanisuustilan aiheuttaa masentuneen ihmisen voimakas innostus jostakin asiasta, joka heittää tilan vain toiseen äärilaitaan.

Joskus depression syitä on niin paljon, että maanisuudesta vapautumiseen ei ole juuri muuta keinoa, kuin purkaa ensin negatiiviset ajatukset ja alaspainetut tukahdutetut surun tunteet. Tämän jälkeen mielen ei tarvitse mennä masennuksesta maanisuuteen. Surun purkamisen jälkeen maanisuus on helpompi ottaa hallintaan ja edellä mainitulla keinolla.

Tunteiden purkamista ja kohtaamista voi tehdä yksin, tai Hahmoterapiassa, Primaaliterapiassa, Rosenterapiassa, tai Rebalancing-terapiassa. Itkun aikaan saamista helpottaa niiden asioiden ajatteleminen, jotka surettavat ja masentavat tai että kertoo itselleen ajatuksissa tai ääneen "hyväksyn tämän tunteen..," yksi kerrallaan, kun niitä tulee mieleen.

Keskittymishäiriö:

Keskittymishäiriöni oli niin vaikea, etten pystynyt juuri lainkaan lukemaan. Luin pienissä pätkissä Intialaisen Gurun Sathya Sai Baban: "Sydämeni sai-lehdestä", kuinka kynttilänliekkiä katsomalla voi saavuttaa vahvan keskittymiskyvyn ja se teksti kolahti minuun voimakkaasti ja antoi minulle uuden toivon.

Aloitin aluksi 5 minuutilla ja lisäsin joka päivä 5 minuuttia kunnes pystyin keskittymään yhtäjaksoisesti 30 minuuttia kynttilänliekkiin. Aina kun havaitsin mieleni harhailevan, palautin tietoisuuteni takaisin kynttilänliekkiin. Lopulta pystyin keskittymään 30 minuuttia kynttilänliekkiin mieleni harhailematta. Tämän opin kahdessa viikossa, toistaen harjoituksen kerran, tai kaksi päivässä. Testasin sitten keskittymiskykyäni lukemalla kirjaa, havaitsin pystyväni lukemaan nyt keskittyneesti jopa kolme tuntia, johon en ollut pystynyt tätä ennen.

Paniikkihäiriö:

 Parannuin paniikkihäiriöstäni, joka oli aika ajoittain niin vaikea että niissä tilanteissa, joissa sitä koin minun oli hyvin vaikea olla rentoutunut, levollinen ja oma itseni. Koen, että paniikkihäiriö koostuu kuolemanpelosta, ihmispelosta, turvattomuudesta, hädäntunteesta sisäisessä lapsessa, levottomuudesta ja jännityksestä. Monesti havaitsin, kuinka hengitykseni salpautui ja aloin hengittää pinnallisesti, tästä johtuen jännitykseni ja pelkoni kasvoi lähes sietämättömäksi paniikiksi.

Sain eniten apua kolmesta asiasta:

- tietoisista syvistä nenähengityksistä, jolloin keho rentoutui ja pelontunne lievittyi.

- kaiken sen tietoinen hyväksyminen, mitä paniikkitilassani tunnistin ja tiedostin olevan eli sanoin mielessäni hyväksyn kuoleman pelkoni, hyväksyn paniikkitilani, hyväksyn ihmispelkoni, hyväksyn turvattomuuteni, hyväksyn sisäisen lapseni hädäntunteen, hyväksyn levottomuuteni ja jännitykseni. 

- lopuksi olin tietoisesti läsnä näiden tunteiden kanssa.

 Ja näin havaitsin monesti paniikkini lieventyneen ja menneen välillä jopa kokonaan ohitse.

Unettomuus:

 Keinoja unettomuudesta paranemiseen:

Jos iltaisin on liian energinen on silloin hyvä rauhoittua ja valmistautua psyykkisesti lepoon kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa.

Jos haluat herätä aamulla virkeänä ja olla näkemättä yöllä painajaisia, on hyvä syödä iltapala kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa.

Parhaimmat asennot hyvän ja virkistävän unen kannalta ovat oikealla, tai vasemmalla kyljellä nukkumaan meneminen, vatsallaan nukkuminen aiheuttaa yleensä painajaisia.

1. Kamomilla-tee tai Intialainen Mahadeva chai juoma, tuo luonnollisen väsymyksen. Itse juon joka ilta Mahadeva chaita.

Mahadeva chai resepti: (keitetty maito-sokeri-mauste tee.)

3,5dl täysmaitoa
3-4 kukkurallista tl raakaruokosokeria
1tl vanilja sokeria

1/2 tl kurkumaa
1/3 tl inkivääriä
1/4 tl neilikkaa
1/5 tl kanelia
1/6 tl kardemummaa
1/8-1/10 tl mustapippuria

Mittaa maito, sokerit ja mausteet kattilaan ja lämmitä. Ota pois levyltä juuri ennen kiehumista. Anna jäähtyä jonkin aikaa.

2. Jalkakylpy 15-30min. Täytä vati n. 40-45 asteisella vedellä ja lisää veteen 1-3rkl merisuolaa sekä rauhoittavia eteerisiä öljyjä muutama tippa kuten laventelia tai frankinsenssia.

3. Jos sinulla on tullut alitajuisia pelkoja nukahtamiseen ja nukkumiseen liittyen. On hyvä tiedostaa ja tunnistaa erikseen jokainen pelkoasenne ja pelko-uskomus. On hyvä luoda unettomuutta korjaavia affirmaatioita mielessä esim. hyväksyn nukahtamiseen ja nukkumiseen liittyvät jännitykseni ja alitajuiset pelkoni, jotka estävät nukahtamistani, 1-9x. Voit sanoa mielessäsi rakastan rentoutumista, nukahtamista ja syvää virkistävää ja parantavaa unta 1-9x.

4. Voit kirjoittaa ylös kaikki ne asiat jotka vaivaavat tai painavat mieltäsi ja lopuksi lupaa itsellesi, että palaat näihin asioihin vasta aamulla. Sen jälkeen mielen ei tarvitse pohtia tai murehtia niitä asioita ja voit päästää niistä irti ja alkaa rentoutua.

Tämä on erittäin halpa ja toimiva keino, tarvitaan vain kynä ja paperia.

5. Kehon ja mielen tietoinen rentouttaminen. Jos tunnet olevasi jännittynyt, voit lausua itsellesi:

Aluksi asetu makuulle ja jännitä koko kehosi kaikkia lihaksia muutaman sekunnin ajan ja päästä kehosi rennoksi.

1. Jalkapohjani ja jalkapöytäni tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
2. Sääreni ja pohkeeni tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
3. Polveni ja polvitaipeeni tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
4. Etureiteni ja takareiteni tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
5. Lantion seutu ja pakarat tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
6. Alavatsan ja pallean seutu tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
7. Rintakehän ja solisluiden alue tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
8. Alaselän, keskiselän ja yläselän alueet tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
9. Hartioiden ja olkapäiden alueet tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
10. Olkavarret, kyynärpäät ja kyynärvarret tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
11. Kämmenet, kämmenselät ja sormet tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
12. Niskan ja kaulan alueet tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
13. Takaraivon, päälaen ja ohimoiden alueet tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
14. Silmien, suun ja korvien alueet tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
15. Otsan ja kasvojen alueet tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
16. Mieleni tyyntyy, rentoutuu ja tunnen itseni rauhalliseksi.

Jos haluat kokea selvätietoisia unia, siihen edesauttaa affirmaatio, jota on hyvä toistaa mielessä 3-9x aina ennen nukkumaan menoa:

Rakastan äärettömän paljon selvätietoisia unia.

Ja voit alkaa nukkumaan.

Jos nämä keinot ei toimi jostain syystä on parempi ottaa unilääke.

Psykoosi:

 Sen ensioireena yleensä on unettomuus, joka nostaa pintaan voimakkaita alitajuisia pelkoja.

- koostuu myös irrationaalisista mielikuvista

- harha uskomuksista, kuten harhaluulot esim. että minusta puhutaan televisiossa tai radiossa.

- harha aistimuksista, esim. sisäiset syyttävät tai arvostelevat äänet tai muiden aistien harha-aistimukset, kuten harha makuaistimukset esim. kahvi maistuu omenalle tai jotain muuta tämän kaltaista tai tunneharhat esim. pelkotunne että katto voi tippua pään päälle.

 - erottelukyvyn puutteesta

- realiteetteja tukevan tiedon puuttumisesta

- katkenneesta yhteydestä itseen, sisäiseen lapseen, muihin ihmisiin ja ympäristöön.

Parannuin taipumuksestani mennä psykoosiin, jota minulla ei ole ollut yli kymmeneen vuoteen.

Tärkeimmät psykoosista parantumisessa olevat tekijät ovat olleet: katkaista unettomuus vaikka unilääkkeillä, joista tenox on ollut riittävän tehokas ja toimiva. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla unettomuus kohdassa mainittuja parannus keinoja. Nykyään olen oppinut siihen, ellen saa yhtenä yönä nukuttua ollenkaan, niin toisena iltana otan jo tenoxin tai nukun seuraavan päivänä pitkät päiväunet pariin otteeseen.

Tunsin tarvetta kerätä realiteetteja tukevia tekijöitä, tutkimalla omaa diagnoosiani ja mielenterveyttä ylläpitävää tietoa. Koin tarvetta kehittää erottelukykyäni realistisen ja epärealistisen välillä.

Löysin muutamia hyviä keinoja palauttaa tunneyhteyden itseni, muiden ja ympäristön välille.  Toistin mielessäni 3-9 kertaan affirmaatioita, jotka luovat tunneyhteyden rakastetuksi, arvostetuksi ja hyväksytyksi tulemisen tarpeisiin:

1. Rakastan itseäni, sieluani ja sisäistä lastani.

2. Arvostan itseäni, sieluani ja sisäistä lastani.

3. Hyväksyn itseni, sieluni ja sisäisen lapseni.

Löysin hyviä keinoja eli affirmaatioita psykoottisiin tunteisiin ja alitajuisiin pelkoihin samaistumisesta vapauttamiseen. Tavan virittäytyä sisäisen rakkauden ja rauhan tilaan, mikä vähentää pelkoja ja levottomuutta.

Rentoutin itseäni ja kehoani ja tarkkailin tietoisuudellani psykoottisia tunteitani ja sisäisiä pelkojani sekä annoin niille hyväksyvää rakkauttani ja toistin muutaman kerran affirmaatio lauseita.

1. "Minä en ole psykoottiset tunteeni, vaan sen taustalla oleva perimmäinen rakkaus ja läsnäoleva tietoisuus, jotka on muuttava tunteeni ehyiksi" 3x.

2. "Minä en ole pelkoni, vaan kaiken läpäisevä rakkaus ja pelkojani tarkkaileva tietoisuus, jotka ovat sulattava pelkoni pois" 3x.

3. Sisään hengittäessä toistin Preem ja ulos hengittäessä toistin Shantii.

Nämä ovat sanskritia Preem tarkoittaa rakkautta ja Shanti rauhaa.

Ja sallin sitten samalla tietoisessa läsnäolossa psykoottisten tunteiden ja alitajuisten pelkojen virrata ulos kehostani ja mielestäni, päästin irti niistä. Tähän saattaa mennä tunnista kolmeen.

Affirmaatioilla ei ole tarkoitus vastustaa mitään vaan auttaa irrottamaan itseni samaistumisesta näihin hetkellisiin oireisiin: psykoottisiin tunteisiin ja alitajuisiin pelkoihin ja virittäytymään tunneyhteyteen itsemme kanssa.

Ellei tämäkään tehoa täysin, lauloin jotain laulua, jolla sain yhteyden positiivisiin tunteisiini. Minulle sopii hyvin mielialaa kohottavien laulujen laulaminen, mutta aivan yhtä hyvin tähän voi sopia mikä laulu tahansa,  joka on koskettanut sydäntäsi.

Rukous yhteys Jumalaan normalisoi tehokkaasti psykoottisia tunteita ja alitajuisia pelkoja, erityisesti positiiviset kiitos alkuiset rukoukset.

Yksinäisyys:

 Opin vapauttamaan itseni yksinäisyyden tunteesta. Havaitsin sen kumpuavan katkenneesta tunneyhteydestä itseeni, Jumalaan ja toisiin ihmisiin. Jos tänä päivänä koen yksinäisyyden tunteita, luon rakastavilla ajatuksilla yhteyden itseeni, johonkin tykkäämääni ihmiseen tai johonkin rakastamaani Jumalalliseen olentoon.

Yksinäisyyden poistamiseen eli siihen että ei riittävästi ole ihmisiä elämässä on auttanut rakentavien vuorovaikutustaitojen ja sosiaalisten taitojen kehittäminen NVC-menetelmällä ja KOMDIALIN keinoin, tähän kuuluu:

 

1. Vastuukieli. Esim. kun puhut minulle noin, se herättää minussa loukkaantumisen tunteen, ärsyyntymisen tunteen tai vaikka syyllisyyden tunteen.

2. Tunteiden tiedostaminen. Esim. tunnen surua, pelkoa, vihaa tai iloa.

3. Tarpeiden syvempi tiedostaminen. Esim. tarvitsen arvostavaa katsettasi tai arvostavaa suhtautumistapaasi tähän asiaan tai hyväksyntääsi jotta osaisin hyväksyä itseni tässä hetkessä paremmin tai rakkauttasi, jotta voisin päästää irti läsnä olevasta pelostani.

4. Niiden tekijöiden tiedostaminen, jotka katkaisevat tunneyhteyden itseen ja toisiin. Esim. syytökset, vaatimukset, kritiikki tai puolustelu.

5. Niiden tekijöiden tiedostaminen jotka luovat tunneyhteyden itsen ja toisten välille. Esim. rakastavat, arvostavat ja hyväksyvät ajatukset, tai sanat luovat tunneyhteyttä sekä itseen, että toisiin.

Lisää tietoa saat vuorovaikutuskoulutus KOMDIALIN sivuilta, www.komdial.com

6. Vuorovaikutustasojen ymmärtäminen:

1). Riidantaso, jossa toinen tai molemmat riitelevät,  silloin tunneyhteys on katkennut itsen eli sydämen tunteisiin. Riidantasolla on yhteys egon negatiivisiin tunteisiin.

2). Monologitaso on yksinpuhelua, jolloin puhuja ei huomioi toisen tarpeita eikä tunteita, koska hänellä ei ole yhteyttä niihin. Tarkoituksen tunne puuttuu tällaisesta puheesta ja puhuja kokee usein olevansa kuuntelijaa arvokkaampi.

3). Dialogitaso on ensimmäinen rakentavan vuorovaikutuksen taso, jolloin molemmat osallistuvat keskusteluun tasavertaisina. Opettaja-oppilas roolit vaihtelevat soljuvasti niin kuin kuunteleminen ja puhuminenkin.

4). Joko intuitiivinen monologitaso, jolloin henkilö kokee ilman tunneyhteyttä toiseen tarkoituksen tunnetta ja flouta puhuessaan jostakin tai intuitiivinen dialogitaso, jossa koetaan tarkoituksen tunnetta yhdessä sekä niin sanottua floutilaa ja erotetaan se milloin ajatukset tai puhe nousee egosta eli päästä tai itsestä eli sydämestä.

5). Parantava, intuitiivinen, dialogitaso, tällä tasolla kohdatessa sisäisen lapsen isä-äiti traumat voivat parantua esim. voi itkeä jonkin trauman ulos itsestä katsoessa luottaen toista silmiin.

6). Kiitollisuudentaso, jolloin ei välttämättä tarvitse sanoja. Kokee vain täyttä luottamusta ja sydänten välistä ykseyttä, iloa ja kiitollisuutta toisesta ja tästä hetkestä.

Opittuamme NVC=Väkivallattoman vuorovaikutusmenetelmän voidaan hankalissakin tilanteissa siirtyä riidan- ja monologitasojen ylitse dialogi- tai sitä syvemmille tasoille.

Riidantasolla sanotaan, esim. "Sä oot kyllä törkee!" (tulkiten)  "Lopeta toi!" (vaatien)  "Ärsyttävä nalkutus."(syyttäen)

Sama NVC=rakentavalla vuorovaikutusmenetelmällä:

1. Jossa kerrotaan ensin havainto ilman negatiivista tulkintaa. Esim. "kun kuulen sinun puhuvan minulle noin..."

2. Sitten ilmaistaan rehellinen tuntemus, tai tunne. Esim. "se herättää minussa ärtymystä ja loukkaantumista..."

3. Sitten ilmaistaan tarve. Esim. "koska minulla olisi lämpöisesti kohtaamisen tarve..."

4 Ja lopuksi esitetään pyyntö. Esim. "pyytäisin että voisitko puhua minulle kauniimmin."

Lisää tietoa NVC menetelmästä www.nvcfinland.fi sivustolta

"Etiäpäin! sano mummo lumessa" tällä asenteella mielenterveyskuntoutujakin voi päästä pitkälle omassa eheytymisessään.

Perustarpeet:

 Mielenterveyttä ylläpitävää tietoa perustarpeista:

Perustarpeita ovat:

1. FYYSISET TARPEET.
2. TUNNE TARPEET.
3. MENTAALISET TARPEET.
4. SOSIAALISET TARPEET.
5. LUOVUUDEN TARPEET.

Ja itselleni tärkeitä eheytymiseeni liittyviä tarpeita ovat olleet:
6. HENKISET TARPEET.

Olen näissä perustarpeiden käsittelyssä melko pedantti, koska mielenterveysongelmissa hämärtyy kyky ajatella konkreettisesti ja käytännöllisesti. Käsittelen hiukan myös syitä miksi kannattaa huolehtia kyseisistä tarpeistamme. Jos tässä hetkessä kokemamme perustarpeet eivät täyty, voimme kokea elämänhaluttomuutta, masentuneisuutta ja toivottomuutta.

Jos nämä tarpeet tuntuvat olevan osa sinua, voi olla hyvä opetella ne perustarve-alueiden eri tarpeet ulkoa, jotta voisi helpommin tunnistaa läsnäolevan tarpeen ja ilmaista sen toiselle. Tämä luo tunneyhteyttä itsen ja toisten välille. Meidän on myös helpompi kokea myötätuntoa itseämme ja toisiamme kohtaan kun tiedostaessamme ja ilmaistessamme omat tarpeemme ja kokemamme tunteet, jos emme ilmaise tunteitamme ja tarpeitamme toisillemme emme tule ymmärretyksi ja tunneyhteys voi katketa itseemme ja toisiin, josta usein seuraa erilaisia ristiriitoja ja mielenterveysongelmia.

Mielenterveysongelmissa omien tunteiden ja tarpeiden tunnistaminen ja ilmaisu on usein vaikeaa, siksi koen tärkeäksi tiedostaa, mitä kaikenlaisia tarpeita meillä voi olla. Toinen tärkeä asia on se että oppii ilmaisemaan tunteensa ja tarpeensa vastuullisesti ja rakentavasti.

Katso Yksinäisyys kohdan NVC menetelmä osio.

1. Fyysiset tarpeet:

1.) UNI:

Riittävä ja säännöllinen uni. Jokaisen unen tarve on yksilöllinen eli unentarve vaihtelee yleensä ihmisestä riippuen 6-10 tuntia. (Esim. työttömänä, tai eläkeläisenä voisi olla hyvä mennä klo 22-24. Jos olet töissä klo 8-16 niin esim. nukkumaan voisi olla hyvä mennä klo 21-23. Henkisenkasvun ihmisille suositellaan ennen klo 6:den heräämistä. Jos haluaa herätä aamulla pirteänä ja näkemättä painajaisia, niin kannattaa syödä terveellinen iltapala n. 2 tuntia ennen nukkumaan menoa.

Riittävä uni auttaa voimavarojen latautumisessa, pitää muistin terävänä ja toimivana. Uni auttaa käsittelemään ja sulattamaan päivän tapahtumia. Palauttaa ja uudistaa lihassoluja liikunnan rasituksesta.

2.) RAVINTO:

Terveyttä ja sopivaa painoa ylläpitävä ruokavalio, 4-8 x päivässä on meille hyväksi. Itselleni painonhallinnassa toimivin tapa on ollut selvittää oma kalorin kulutukseni. Netistä löytyy ja sen mukaan voi laskea ihannepainoon soveltuvan ruokavalion kalorimäärän. Terveellisten ruokailutottumusten suhteen on mielestäni tärkeää sopiva ruoka-annosten koko eli tulee syödä n. 1/2-2/3 osaa vatsalaukun tilavuudesta. Silloin energiatasosi ei tipu ruokailun jälkeen, koska kaikki verenkierto ei mene silloin vatsanalueelle ruuansulatukseen. Syömäsi ruoka tulee pureskella riittävän huolellisesti, koska ruuansulatus alkaa jo suusta, tarvittavat entsyymit tulevat mukaan ruuansulatukseen syljenerityksessä pureskeltaessa ruokaa. Ayurvedisen tiedon mukaan ruokailun jälkeen on hyvä istua viisi minuuttia paikallaan tai ottaa 5-15min ruokalevot vasemmalla kyljellä maaten parantavat ruuan sulatusta.

Terveellinen ruokavalio tarkoittaa minulle sitä että saan joka päivä tarvittavan riittävän määrän vettä, vitamiineja, hivenaineita, valkuaista, rasvoja, hiilihydraatteja ja kuituja.

1. Hyviä rasvoja ovat kylmäpuristetut rypsi-, oliivi-, seesam- , hamppu-, avokaado- auringonkukkaöljyä ja kookosrasvaa, joita tulee saada 1-2rkl päivässä ja loppumäärän voista. Suositeltava rasvojen määrä on n.40g päivässä.

2. Proteiinin päivittäinen määrä vaihtelee 30-150g riippuen siitä kuinka raskasta työtä tekee ja mitä harrastaa vapaa-aikanaan. Yleensä ihmiset syövät aivan liian vähän proteiinia. Riittävä proteiinin määrä lisää energiatasoamme ja pitää lihakset paremmassa kunnossa. Hyviä proteiinin lähteitä ovat maitotuotteet, heraproteiinijauhe, viljatuotteet, palkokasvit, siemenet ja pähkinät. Eläinkunnan tuotteista parhaita valkuaislähteitä ovat tonnikala ja kananmuna. Itse en suosittele kenenkään syövän lihaa proteiinin lähteenä, koska sen runsas käyttö synnyttää sairauksia ja monia muita haitallisia vaikutuksia pitkällä aika välillä.

3. Kasviksia tulee syödä riittävästi porkkanaa, parsakaalia, tai kukkakaalia, punajuuria, tai tomaattia, bataattia vehnäorasjauhetta, ohranorasjauhetta, sinimailasen ituja tai idätettyjä mungpapuja. Perunan syöntiä en suosittele, kuin pienissä määrin

4. Marjoja ja hedelmiä tulee syödä päivittäin riittävästi mustikkaa, tyrnimarjaa, ruusunmarjaa. Tuoreet tai pakastemarjat voi korvata mustikka-, ruusunmarja-, tai tyrnimarjajauheella jossa on melkein kaikki vitamiinit.

Hedelmistä omenaa, banaania, ananasta ja mangoa.

5. Viljoja voi syödä puuroissa tai leivissä. En suosittele hiivalla kohotettujen leipien ja leivonnaisten syöntiä, koska hiiva synnyttää monenlaisia sairauksia ja ilmavaivoja. Voin suositella juurella kohotettuja leipiä. Viljoista parhaimpia ovat speltti, kaura, tattari, hirssi ja quinea. Kuituja tulisi saada 10-20g päivässä.

7. Riiseistä terveellisiä ja hyvän makuisia ovat basmati ja Jasmiini riisit.

8. Vettä tulisi juoda riittävästi n.2litraa päivässä, jotta kuidut voisivat kulkeutua ulos kehostamme ja että suolistomme pysyisi hyvässä kunnossa.

9. Lisäravinteista tärkeimpinä olen pitänyt:

   1. Nokkosin-nokkostabletteja, jotka pitävät anemian loitolla.

   2. Dolomiittikalkki piimaxC kalkkiD-tabletit auttavat pitämään luuston ja nivelet vahvoina.

   3. Probiootti plus-maitohappobakteeri-kapselit auttavat suoliston hyvinvointia.

   4. MSM orgaaninenrikki-tabletit auttavat solujen uusiutumisessa. Jos on nivel tai lihas kipuja, tällä monet on saanut lievitystä astmaan ja aikuisiän diabetekseen.

   5. Chlorella merilevää jauheena.

Terveellinen ruokavalio ylläpitää hyvinvointia ja sisäelimien, sisäeritysrauhasten, solujen, ruuansulatuksen ja immuniteetin tervettä toimintaa.

3.) LIIKUNTA:

Säännöllinen, riittävä liikunta kuten lenkkeily, kuntosali, venyttely, ulkoilu, pallopelit, jooga-asanat, tanssin riemu. Liikunta vähentää stressiä, tuulettaa ja tasapainottaa mieltä muilta päivän tapahtumilta, lisää energiatasoa, vahvistaa lihaksia, luustoa ja niveliä.

4.) ULKOILU:

Puolen tunnin aamukävely ulkona voi auttaa heräämään ja virkistää oloa. Rauhallinen iltakävelylenkki ennen nukkumaan menoa auttaa saamaan paremmin unenpäästä kiinni. Kävely auttaa jopa painon hallintaan.

5.) HYGIENIA JA PUHTAUS:

Suihkussa olisi hyvä käydä kerran päivässä ja tarpeen vaatiessa. Se virkistää oloa, vähentää alakuloisuutta ja masentuneisuutta. Olisi hyvä vaihtaa myös puhtaat alusvaatteet ja sukat joka päivä. Kun taas voisi olla hyvä vaihtaa puhdas t-paita,tai pusero joka päivä, tai joka toinen päivä. Itse pesen alushousuni, sukkani ja t-paitani joka päivä käsin, joten en tarvitse kuin muutamat alushousut ja muutaman sukkaparit ja muutaman t-paidan. Aina kun ne kuluvat loppuun ostan uudet. Vuodevaatteiden pesu voisi olla hyvä 1-2 kertaa kuussa, tai tarpeenvaatisessa. Peiton pesu voisi olla hyvä tehdä 1/2 vuoden välein. Puhtaus virkistää kehoa ja selkeyttää mieltä, sekä antaa hyvät olosuhteet myönteisille ja rakentaville ajatuksille, puheille ja teoille.

6.) ASUNNON TUULETUS:

Oman mukavuuden ja hyvinvoinnin takia voi tuulettaa pari kolme kertaa päivässä. Tuo uutta happea ja raikasta ilmaa huoneistoon. Aivot saavat lisää happea antaen näin virkistävän tunteen. Kohottaa alakuloista mieltä ja lievittää masentuneisuutta.

7.) KODIN SIISTINÄ PITÄMINEN:

Itsesi ja muiden luonasi käyvien tähden olisi hyvä imuroida säännöllisesti, tai lakaista lattiat tarpeen vaatiessa. Lattiat on hyvä pestä pari kolme kertaa kuussa, sillä tulee vähemmän villakoiria. Pölyt olisi hyvä pyyhkiä kerran viikossa, tai pari kertaa kuussa. Itsesi ja muiden mukavuuden takia voisi olla hyvä pestä Wc:n pytty, lavuaari ja vessan lattia tarpeen vaatiessa. Ikkunoiden pesu voisi olla hyvä tehdä kerran-pari vuodessa, keväisin, tai keväisin ja syksyisin. Matot voisi olla hyvä pestä kerran vuodessa. Matot on hyvä tampata talvella pakkasessa kerran pari talvessa pölypunkkien poistamiseksi. Virkistää ja selkeyttää mieltä, Tekeminen tuo paremman yhteyden kehoon ja maahan.  Tämä on rakkauden ja arvostuksen osoitusta itseämme ja niitä ihmisiä kohtaan jotka käyvät luonamme.

8.) RIITTÄVÄ PÄIVITTÄINEN LEPO JA RENTOUTUMINEN:

Kun havaitset itsessäsi rasittuneisuutta tai stressiä, niin on hyvä rentoutua ja levähtää. Olen kokenut, että  pitäessäni jalat ristissä nilkkojen kohdalta, se tuntuu poistavan nopeammin rasittuneisuuden ja stressin  kehosta ja mielestä. Tämä lataa voimavara-akkujamme ja auttaa jaksamaan paremmin. 

9.) HUONEILMAN RIITTÄVÄN KOSTEUDEN YLLÄPITO:

Jos haluat pitää huolta huoneilmasi hapen ja kosteuden riittävyydestä, niin on hyvä hankkia yksi, tai kaksi kasvia kuhunkin huoneeseen. Kasvit lisäävät huoneilman happea ja raikastaa huoneilmaa. Avoimet vesi astiat lisäävät huoneilman kosteutta Helpottaa hengittämistä ja vähentää kurkku ja nielu kipujen syntymistä. Minä olen käyttänyt muovista 5l lähdevesi astiaa ja olen poistanut siitä kaulaosan mattopuukolla.  

10.) LUOVUUDEN TAI MUUN TEKEMISEN TARVE PÄIVITTÄIN:

Meillä on tarve luoda tai tehdä käsillämme jotakin luoda taidetta, tanssia, liikkua, siivota, nikkaroida tms. Tämä tuo vahvemman yhteyden kehoon ja pitää jalat maassa.

11.) SÄÄNNÖSTELLYN SUKUPUOLI-ELÄMÄN, TAI SELIBAATISSA OLEMISEN TARVE:

Oman elinvoimaisuutesi ja elämänilosi takia suosittelen säännösteltyä sukupuolielämää.Mitä harvemmin sitä enemmän elinvoimaa jää käytettäväksi muuhun elämään.

Selibaatti lisää elinvoimaisuutta ja energisyyttä, elämäniloa ja elämänhalua, ellei kyse ole itsensä tukahduttamisesta vaan seksuaalisesta tarpeesta irtipäästämisestä ja energian kanavoimisesta johonkin muuhun asiaan, vahvistaa immuniteettia sairauksia vastaan.

12.) TIETOINEN BUDJETIN SUUNNITTELU JA HALLINTA:

Tulojen ja menojen tulisi olla tasapainossa oletpa sitten kokopäivätöissä, osa-aikatöissä, työttömänä, opiskelijana, sairaspäivärahalla, kuntoutustuella tai eläkkeellä. On viisasta valita tuloihin nähden sopivan edullinen asumismuoto.

Terve suhde materiaan mielestäni on sitä että ostaa vain ne tavarat ja asiat joita todella tarvitsee ja joita ilman ei tule toimeen. 

Opiskelijan, tai työttömän budjetti on kunnossa, jos kaikkien menojen jälkeen jää säästöön vielä n.50€/kk. Turvallisuuden tunnetta lisää riittävä pohjaraha pahanpäivän varalle, johon ei turhan päiten kosketa. Lisäksi voi olla rahasto kaikkia tarpeellisia hankintoja, tai menoja varten.

Ihmisten, jotka haluavat tulla omaksi itseksensä ja oivaltaa todellisen itsensä, heidän tulisi kypsyttää sydämensä kymmenysten maksamiseen nettotuloista hyväntekeväisyyskohteisiin, jotka koskettavat sydäntä. (Asumistukea ei tarvitse laskea kymmenyksiin.)  Tämä vapauttaa meitä ahneudesta ja materian kahleista, sekä vahvistaa meidän kykyä luopua kaikesta turhasta. Tämä kehittää meissä kykyä epäitsekkyyteen ja anteliaisuuteen.

2. Tunne tarpeet:

 1.) Turvallisuuden kokemisen tarve ja tarve olla turvallinen ja luotettava muille.
 2.) Rakastetuksi tulemisen tarve ja tarve osoittaa rakkautta.
 3.) Hyväksytyksi tulemisen tarve ja tarve oppia hyväksymään muut sellaisena kuin kukin on.
 4.) Tunne yhteyden kokemisen tarve itseen ja muihin.
 5.) Lohdutetuksi tulemisen tarve ja tarve oppia lohduttamaan muita.
 6.) Hellyyden kokemisen tarve ja tarve osoittaa hellyyttä.
 7.) Myötätunnon kokemisen tarve ja tarve olla myötätuntoinen muita kohtaan.
 8.) Huomioon otetuksi ja nähdyksi tulemisen tarve ja tarve oppia ottamaan muut huomioon.
 9.) Lämpöisesti kohdatuksi tulemisen tarve ja tarve oppia kohtaamaan lämpöisesti muita.
10.) Tarve saada anteeksi ja tarve oppia antamaan anteeksi.
11.) Tyytyväisyyden ja onnellisuuden kokemisen tarve.
12.) Kiitollisuuden kokemisen tarve.

3. Mentaaliset tarpeet:

 1.) Arvostetuksi tulemisen tarve ja tarve arvostamaan muita.
 2.) Ymmärretyksi tulemisen tarve ja tarve ymmärtää muita ja elämää.
 3.) Kunnioitetuksi tulemisen tarve ja tarve kunnioittamaan muita.
 4.) Todellisuuksien kohtaamisen tarve ja tarve ymmärtää toisten todellisuuksia.
 5.) Rehellisyyden kokemisen tarve ja tarve olla rehellinen.
 6.) Vakuuttumisen tarve ja tarve olla vakuuttava.
 7.) Uuden oppimisen tarve ja tarve jakaa oppimaansa.
 8.) Muistin ylläpitämisen ja kehittämisen tarve.
 9.) Älykkyyden kehittämisen tarve ajattelulla ja pohdiskelulla.
10.) Erehdyksistä oppimisen tarve.
11.) Omista ajatuksista tietoiseksi tulemisen tarve, koska ajatus on ennen tunnetta ja olotilaa.
12.) Omien ajatusten ilmaisun tarve.
13.) Turhista ajatuksista irti päästämisen tarve.
14.) Itsensä purkamisen tarve, kirjoittamalla, puhumalla, tai toiminnalla.
15.) Unikirjan kirjoittamisen tarve, jos on tarve ymmärtää uniansa paremmin.

4. Sosiaaliset tarpeet:

 

1.) Yksinolon tai oman tilan tarve.
2.) Muihin ihmisiin yhteydessä olemisen tarve.
3.) Johonkin ryhmään kuulumisen tarve.
4.) Yhdessä tekemisen tarve.
5.) Oman elämän jakamisen tarve.
6.) Ystävien ja kaverien tarve.
7.) Parisuhteen löytymisen kokemisen tarve.
8.) Aitouden kokemisen tarve.
9.) Avoimena olemisen tarve.
10.) Nähdyksi ja kuulluksi tulemisen tarve.
11.) Omana itsenä olemisen tarve.
12.) Tarkoituksen tunteen kokemisen tarve vuorovaikutustilanteessa.

5. Luovuuden tarpeet:

 1.) Laulamisen tarve.
2.) Tanssimisen tarve.
3.) Piirtämisen tarve.
4.) Maalaamisen tarve.
5.) Runojen luomisen ja kirjoittamisen tarve.
6.) Kirjoittamisen tarve.
7.) Laulujen sanoitusten tekemisen tarve.
8). Melodioiden luomisen tarve.
9). Jonkin soittimen soittamisen tarve.
10.) Leikkimisen tarve.
11.) Unelmoimisen tarve.
12.) Tarve oppia luomaan omaa elämää tietoisesti tahtomaansa
suuntaan asentein, uskomuksin, ajatuksin, sanoin ja teoin.

Perustarpeiden syvempi tiedostaminen ja tunnistaminen sekä niiden ilmaisu ja täyttyminen lisäävät tunneyhteyttä itseemme ja toisiimme sekä niiden täyttyminen parantaa elämämme laatua.

Jos sinua kiinnostaa henkiset tarpeet ja harjoitukset voit klikata ne blogiarkistosta oikeasta sivupalkista sivunäyttöjen alapuolelta.

Erottelukyky:

 Toivon että kehittäisit erottelukykyä, koska se parantaa huomattavasti elämäsi laatua.

1. Mitä on erottelukyky?

Erottelukyky on mielestäni sitä että kykenee arvioimaan mihin kategoriaan mikäkin asia kuuluu ja mistä mikäkin asia nousee sekä se auttaa meitä tunnistamaan mistä asiasta milloinkin on kysymys.

2. Mihin erottelukykyä tarvitaan?

Mielestäni erottelukyky on yksi voimakkaiten meitä suojeleva ja varjeleva ominaisuus, sillä kaikissa valintatilanteissa olemme erottelukykymme varassa, jotta voimme tehdä itsellemme hyviä valintoja.

3. Kuinka kehittää erottelukykyä? 

Mielestäni tärkein itseemme ja toisiin liittyvä erottelukyvyn alue on se milloin sisäiset asiamme tai tekomme nousevat egosta ja milloin taas itsestämme. Niiden hedelmät ovat erilaiset. Kun pystymme erottamaan egosta ja itsestä nousevat asiat toisistaan, pystymme siirtymään enemmän egostamme itseemme ja sen tapaan ilmentää myönteisemmin ja rakentavammin itseä. Jolloin elämämme laatu, terveys ja kokemamme elämä muuttuu paremmaksi.

4. Erottelukyvyn keskuksista:

Meillä on negatiivinen keskus jota kutsutaan egoksi, vaurioituneeksi itseksi tai kärsimyskehoksi ja myönteisyyden keskus jota kutsutaan itseksi, sydämeksi tai sisäiseksi lapseksi.

Psykologiassa ego käsitteellä tarkoitetaan minuutta. Intialaisessa veedafilosofiassa egolla tarkoitetaan väärää minätunnetta tai valheellista itseä, sekä negatiivisiin olemuspuoliin samaistumista. Korkeammalla Itsellä tarkoitetaan kaksinaisuuteen samaistumatonta tarkkailevaa tietoisuutta, tai todistaja tieotisuutta. Korkeampi Itse symbolisoi myös meissä olevaa jumalallista isää ja äitiä tai todellista sisäistä aikuisuutta.

Egomme huomio on aina menneisyydessä, tai tulevaisuudessa, kun taas itsemme huomio on tässä hetkessä. Egomme reagoi ja toimii usein menneisyyden haavatunteista käsin, kun taas itse reagoi ja toimii nykyhetken ehyistä olemuspuolista käsin.

Jos tunteemme ja tarpeemme jää tunnistamatta, ilmaisematta ja täyttymättä alamme reagoida ja toimia egostamme käsin. Tunteiden ja tarpeiden riittävä tiedostaminen ja ilmaisu, sekä pyrkimys täyttää tasapainoisesti ihmisyyden tarpeitamme vaikuttaa suoraan tyytyväisyyteemme ja tunnetilaamme, tälloin meidän on helpompi reagoida ja toimia itsestämme käsin.

Esimerkkejä eri ominaisuuksista tai olemuspuolista ja siitä miten ne jakautuvat:

Jokainen negatiivinen tunne tai ominaisuus on yksi egon, tai vaurioituneen itsen olemuspuoli, esim. vihainen olemuspuoli, kun taas jokainen myönteinen tunne, tai ominaisuus on yksi itsen olemuspuoli, esim. myötätuntoinen olemuspuoli.

Suuttumus tai viha ovat hyväksyttäviä asioita joita ei kannata tuomita vääräksi tai pahaksi tunteeksi tai asiaksi. Joissakin tilanteissa suuttumus ja vihaisuus voivat olla juuri oikea ja hyvä reaktio. Esimerkiksi jos joku käyttäytyy epäoikeudenmukaisesti itseämme tai jotain toista kohtaan ja sen toiminta on pysäytettävä eli sen toiminnalle on asetettava rajat tällöin se toimii erittäin hyvin.

Alaspainetun tahdon tilassa suuttumus ja viha tuntuvat pelottavilta ja vierailta tunteilta, joihin kannattaa tutustua ja ystävystyä. Suuttumus ja viha voivat olla myös myönteisiä asioita monessakin asiassa. Jos olet väsynyt ja sinua vaivaa siitä johtuen saamattomuus, voi olla hyväksi suuttua omalle väsymyksen ja velttouden tilalle, niin energiat lähtevät virtaamaan, alaspainetun tahdon tila alkaa vapautumaan ja energisyys voi alkaa palautua. Voit saada näin ollen suuttumuksen voimalla paljon hyviä asioita aikaiseksi. Tässä asiassa suuttumus on positiivista muutosvoimaa olosuhteille jotka eivät ole suotuisia ahkeruudelle ja erilaisten itselle tärkeiden asioiden aikaansaamiselle.

Jos sinulla on vaikea ja syvä alaspainetun tahdon trauma, sinulle voisi tehdä hyvää tällainen päivittäinen harjoitus. Hoida ensin affirmaatioilla pelkäävää ja pelokasta olemuspuoltasi esim. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee pelkoa ja olevansa pelokas, 3-9x. Ja sitten Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee rohkeutta ja olevansa rohkea, 1-3x.

Purista kätesi sitten nyrkkiin, kämmenet ylöspäin ja ärjähtele voimakkaasti suu kiinni muutaman sekunnin ajan, sitten voit pitää pienen tauon ja toistaa harjoitus muutaman kerran uudestaan.

Seuraava askel on luoda muistikuvia tilanteista jossa olet kokenut epäoikeudenmukaista kohtelua ja voit ärjähdellessäsi ajatella asettavan rajasi sille ihmiselle joka on kyseessä. Tässä seuraavassa vaiheessa voit ärjyä ääneen lyhyitä sanoja tai lauseita, esim. Se ei käy! Lopeta heti! Nyt riittää! Et tee minulle noin! Älä huuda mulle! ja voit keksiä itse lisää lyhyitä ärjähdys lauseita.

Seuraava askel on se kun kohtaat eläviä tilanteita ihmissuhteissasi ja voit opetella rajojesi asettamista ääntäsi koroittaen.

Seuraava askel on vapautetun tahdon mahdollisuus ilmaista päättäväisesti, keskittyneesti ja sisäisellä tahdon voimalla rajansa ilman suurta suutumusta.

Näin voit oppia tutustumaan suuttumukseesi ja sisäiseen tahtoosi. Tällä harjoituksella alaspainetun tahdon tilasi alkaa vapautua ja kykenet helpommin osoittamaan ja ilmaisemaan rajojasi, tahtoasi, tunteitasi, mielipiteitäsi ja näkökulmiasi muille.

Jos haluaa vapautua egon olemuspuolista on tärkeintä siinä on itsen hoivaava, hyväksyvä ja myötätuntoisesti ymmärtävä asenne egomme haavoittunutta olemuspuolta kohtaan. Egoistisuutemme taustalla on aina jokin ilmaisematon tunne tai täyttymätön tarve, trauma eli haavatunne. Egon ja egoistisuuden jyrkkä tuomitseminen ja vastustaminen ovat myös egon toimintaa, jotka vain vahvistavat egomme olemuspuolia ja niiden olemassaoloa. Hyväksyvä asenne auttaa päästämään egon ilmennyksestä irti ja siirtymään itsen myönteisiin olemuspuoliin. Vastustava ja tuomitseva asenne vaan sitoo meidät lujemmin egoomme, tai egomme olemuspuoliin. 

Mitä hyväksymiseen tarvitaan:

1. Ihanne parantumisesta ja vapaudesta.
2. Tiedostaminen, tai tunnistaminen mistä tunteesta nyt on kysymys? Ja miksi koen tätä tunnetta?
3. Aikaisempi kokemus hyväksyvästä ja myötätuntoisesta ihmisestä.
4. Nöyryyden tilassa on mahdollista aloittaa hyväksyminen.
5. Riittävä tunteeseen keskittymisen kyky, joka on yksi tietoisuustaidoista.
6. Tahtoa ja motivaatiota olla haavatunteen, tai tuskan kanssa.
7. Vastuunotto syntyy hyväksytyn kokemuksen kautta.

Egomme ja sen ominaisuudet ja olemuspuolet voivat palvella joissakin tilanteissa mahdollistaen myönteistä kasvua, kehitystä ja muutosta meissä ihmisissä.

Egosta nousevat olemuspuolet ja itsestä nousevat olemuspuolet, esimerkiksi:

HAASTAVA                                 EHEÄ

negatiivinen                                   myönteinen

pessimistinen                                 optimistinen

pelkäävä                                       rohkea

turvaton                                        luottava

tyytymätön                                   tyytyväinen

toivoton                                       toiveikas

rakkaudeton                                rakkaudellinen

hyväksymätön                              hyväksyvä

arvostamaton                               arvostava

vihainen                                       myötätuntoinen

ymmärtämätön                             ymmärtäväinen

anteeksiantamaton                       anteeksiantavainen

valittava                                       kiitollinen

kriittinen                                       uskova
jäykkä                                         spontaani

Hyväksyvä asenne on avain egon, tai vaurioituneen itsen olemuspuolten vastuulliseen läpielämiseen ja niistä irtipäästämiseen.

Kuinka voit havaita reagoitko ja toimitko egosta, vai itsestä käsin?

Tärkeitä erottelukyvyn alueita:

1. Omien reaktioiden tarkkailu ja havannoiminen rehellisesti ja hyväksyvästi.

Jos reagoit egosta käsin on hyvä kysyä miksi reagoin tällä tavalla ja näin voimakkaasti?

Tämä johtuu yleensä ilmaisemattomista tunteista, täyttymättömistä tarpeista, lapsuuden traumoista eli haavatunteista.

2. Omien asenteiden tarkailu ja havainnoiminen rehellisesti ja hyväksyvästi.

Jos asenteemme ovat egoistisia on hyvä pohtia, onko valitsemamme asenne alitajuinen, tiedostamatta valittu mahdollisesti vanhemmiltamme opittu vai tietoisesti valittu. Alitajuiset negatiiviset asenteemme liittyvät taas ilmaisemattomiin tunteisiimme, täyttymättömiin tarpeisiimme, sekä aikaisempiin uskomuksiimme. Tällaisen alitajuisen egon asenteen pystyy muuttamaan antamalla rakkautta niille olemuspuolille, jotka ovat tyytymättömiä tai haavoittuneita. Hyväksyvä läsnäolo sen täyttymättömän tarpeen koko tunnevoiman kanssa riittävän kauan, transformoi eli vapauttaa sen.

3. Omien uskomusten tiedostaminen ja tarkkailu rehellisesti ja hyväksyen.

Monet uskomukset, joita kutsutaan alitajuisiksi ohjelmoinneiksi syntyvät jo varhaislapsuudessamme isä-äiti ja sisarus suhteissamme, sekä muissa läheisissä ihmissuhteissa. Saamme lahjana näistä ihmissuhteista

Meillä ihmisillä on paljon tiedostamattomia uskomuksia jotka luovat joka hetki meille niitä kokemuksia ja tuntemuksia joita emme halua.

Tällaisia uskomuksia meillä voi olla.

1. Tulen aina epäonnistumaan kaikesssa mihin ryhdyn.

2. Kukaan ei rakasta minua.

3. Kukaan ei hyväksy minua sellaisena kuin olen.

4. Kukaan ei arvosta minua.

5. Kukaan ei ymmärrä minua.

6. Olen kömpelö.

7. Olen ruma.

8. Olen vääränlainen.

9. En kelpaa kenellekään.

10. En saa koskaan sitä, mitä haluan.

11. Keneenkään ei voi luottaa.

12. Maailma on paha, jne..,

Uskomukset vetävät valtavalla voimalla puoleensa sitä, mihin uskomme. On hyvin surullista että olemme niin usein uskomuksiemme uhreja ja siksi niin epätoivoisia niissä asioissa, joissa uskomuksemme eivät tue meitä ja mahdollisuuksiamme.

Haava uskomusten parantuminen ja muuttaminen on mahdollista, jos saa korvaavia myönteisiä kokemuksia. Esim. Jos on uskomus ettei kukaan ei rakasta minua toisinsanoen on jäänyt vaille rakkautta lapsuudessa, sen voi korvata uusi myönteinen kokemus.

Toki tällaista traumaa voi hoitaa itsekin psykologis-terapeuttisesti. Jos on kyky päästä alfa tai theeta syvärentouden tilaan, jossa voi luoda uusia kokemuksia sekä uusia itseämme tukevia uskomuksia ja ohjelmointeja. (Katso blogi arkistosta kohta parantavat affirmaatiot)

(Sh=sisäänhengittäessä ja Uh=uloshengittäessä.)

Kun olet syvärentouden tilassa, johon voit päästä suggestioilla Sh: Menen syvemmälle, Uh: Syvemmälle menen esim. 9-20x ja sen jälkeen voit lausua mielessä affirmaatiota Sh: Rakastan äärettämän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka on jäänyt vaille rakkautta, rakastavaa katsetta n.9x-5min.

Käyn nyt läpi myönteisinä itsen uskomuksina kaikki aiemmin mainitsenani egon uskomukset:

1. Tulen onnistumaan riittävässä määrin kaikessa mihin ryhdyn.

2. Minua rakastetaan riittävästi.

3. Minut hyväksytään sellaisena kuin olen omana itsenäni.

4. Minua arvostetaan riittävästi.

5. Minua ymmärretään riittävästi.

6. Hyväksyn itseni ja olen tarkkaavaisesti läsnä.

7. Olen miellyttävä.

8. Olen juuri oikeanlainen.

9. Olen riittävän suosittu.

10. Saan kaiken sen mitä tarvitsen.

11. Luotan itseeni ja luotan lähimmäisiini.

12. Maailmassa on riittävästi hyvyyttä, kauneutta ja totuutta, jotta voin olla toiveikas ja tyytyväinen.

4. Motiivit ja vaikuttimet vaikuttavat siihen miksi ajattelemme niin kuin ajattelemme, puhumme niin kuin puhumme ja teemme asioita niin kuin teemme?

Itsetuntemuksemme kannalta on hyvä ja tervettä oppia tunnistamaan ja tiedostamaan enenevässä määrin omia motiiveita ja vaikuttimia käyttäen erottelukykyämme. Motiivimme ja vaikuttimemme nousevat egostamme tai itsestämme.

Egon motiivit ovat usein itsekkäitä, minäkeskeisiä, itseä korostavia ja omaa kunniaa hakevia, eli epäpuhtaita.

Itsestä nousevat motiivit ja vaikuttimet ovat puhtaita, ne ovat epäitsekkäitä, yhteistä hyvää ajattelevia, muiden hyviä puolia tai muissa olevaa hyvää korostavia, sekä niissä voi olla mukana nöyryys.

5. Ajatuksemme erottelukyvyn kohteena:

Jos ajatuksemme nousevat egomme peloista, koemme olevamme uhreja. Kun taas ajatuksemme nousevat sydämen rakkaudesta, olemme tietoisia elämämme luojia.

Ajatuksemme synnyttävät tunteita, joten on erittäin merkityksellistä, mitä ajattelemme ja miten suhtaudumme ajatuksissa itseemme ja muihin ihmisiin. Ajatuksemme synnyttävät ilmapiirejä itsemme ja muiden ihmisten ympärille. Myönteiset ajatukset kohottavat mieltämme ja niiden ihmisten mieltä, joihin tällaiset ajatukset kohdistuvat. Kielteisistä ajatuksista johtuen mielemme muuttuu alakuloiseksi. Kohdistaessamme kielteisiä ajatuksia toisiimme, vaikutamme toisten ihmisten mielentilaan negatiivisesti. Ajattelummekin on vastuullista toimintaa.

Ajatuksemme voivat pitkällä aikavälillä sairastuttaa meidät tai parhaimmassa tapauksessa parantaa meidät, sillä ajatuksilla on oma luomisen voimansa.

Itsetuntemuksen ja eheytymisen tiellä on hyvin olennaista oppia tyynnyttämään ja puhdistamaan  mielensä sekä oppia päästämään irti  turhista ajatuksista, koska tyynessä ja hiljaisessa mielessä on levollisuus, rauha ja selkeys. Hyväksyvä asenne on olennaista levottoman mielen samaistumisen vapauttamisessa rauhan tilaan.  Ajatellessamme sydämen rakkaudesta käsin, sydämemme alkaa puhdistua egon epäpuhtauksista.

6. Puheemme erottelukyvyn kohteena:

On hyvä tarkkailla nouseeko puheemme pelkäävästä, vihaisesta tai vastustavasta egostamme vai rakastavasta, myötätuntoisesta ja hyväksyvästä itsestä.

Puheillamme on suuri vastuu, sillä se vaikuttaa samankaltaisesti kuin ajatuksemme, mutta hiukan karkeammalla tasolla. Puheet synnyttävät tunteita. Jos juoruilemme muista ihmisistä heidän mielialansa laskee. Rakkaudelliset ja rakentavat puheet kohottavat mielentilaamme, sekä voimme puhua toisistamme rakastavasti ja rakentavasti, jolloin se voi kohottaa muidenkin mielialaa.

Olen kokenut, että rehellisyys ja väkivallattomuus ajatuksissa, puheissa ja teoissa vapauttaa meitä. Sisäisen näkemyksemme, mielipiteidemme ja tunteidemme rehellinen ja suora ilmaisu avaa kurkkuamme ja helpottaa äänen käyttöämme. Kun taas pelko, jännitykset, valheellisuus ja väkivaltaiset ajatukset, puheet ja teot tukkivat kurkkumme aluetta.

7. Intuitiomme erottelukyvyn kohteena:

Egosta nousevia ajatuksia ja puheita leimaa negatiivisuus ja pelko tai viha. Sydämen intuitiivisen innostavan virtauksen tunnistaa myönteisestä, rakkaudellisesta ja myötätuntoisesta vaikutuksesta ja tunteesta. Sydämen intuitiossa on myös vahva tarkoituksen tunne läsnä.

Jos haluaa vapautua egon olemuspuolista on tärkeintä siinä on itsen hoivaava, hyväksyvä ja myötätuntoisesti ymmärtävä asenne egomme haavoittunutta olemuspuolta kohtaan. Egoistisuutemme taustalla on aina jokin ilmaisematon tunne tai täyttymätön tarve, trauma eli haavatunne. Egon ja egoistisuuden jyrkkä tuomitseminen ja vastustaminen ovat myös egon toimintaa, jotka vain vahvistavat egomme olemuspuolia ja niiden olemassaoloa. Hyväksyvä asenne auttaa päästämään egon olemuspuolista irti ja siirtymään itsen myönteisiin olemuspuoliin. Vastustava ja tuomitseva asenne sitoo meidät lujemmin egoomme tai egomme olemuspuoliin.

Erottelukyvyn kehittymisen iloa.

Parantava itsehoitomenetelmä:

Uskon että jokainen ihminen kaipaa sisimmässään eheyttä, vapautta, rakastavaa tunneyhteyttä, syvenevää luottamusta, avautumista ja sydänten välistä ykseyttä enenevässä määrin mahdollisimman usean ihmisen kanssa, joka rikastuttaa elämäämme. Uskon että kun sisäinen lapsemme on parantunut ja vapautunut tunnehaavoistansa korvaavilla rakkaudellisilla kokemuksilla kaikki edellä mainitut asiat tulevat mahdolliseksi. Eheistä olemuspuolistamme käsin uskallamme ilmaista vapaammin tunteitamme, tarpeitamme, kaipauksiamme ja unelmiamme joka voi tuoda taivaskokemuksia ihmissuhteisiimme. Vastustus lisää tunnekipua kun taas myötätuntoinen hyväksyvä asenne poistaa haavatunteitakin. kohdatessa kaiken tuskan ja kivun ja kaikki suru ja itku muuttuu enkelimäisen kevyeksi ja jopa nautinnolliseksi, tai ihanaksi kokemukseksi.

Hoivaava myötätuntoisen hyväksyvä asenne itseämme tai haavoittuneita olemuspuoliamme kohtaan mahdollistaa sen että voimme kokea olevamme kaikessa lohduttomuudessamme-lohdutettuja, turvattomuudessamme-turvassa, peloissamme-rakkauden sylissä, hylättyinä-rakastettuja, arvosteltuna-hyväksyttyjä, väärinymmärrettyinä-ymmärrettyjä, loukaantuneina-eheitä jne. Tämä perustuu siihen että sisäinen Jumalallinen äitimme on se tarkkaileva samaistumaton hoivaava, myötätuntoinen ja hyväksyvä olemus, jonka voimme aktivoida ja herättää meissä rakastavilla ajatuksilla, tai sanoilla esim. tällaisten affirmaatioiden muodossa. Todellinen parantaja on sisäinen äitimme koska sillä on rajaton rakkaus sisäistä lastamme kohtaan, joka voi transformoida eli muuntaa kaiken kokemamme kivun, surun ja tunnetuskan eheydeksi, iloksi ja onnellisuudeksi antamiensa korvaavien kokemusten kautta.

Jos haluat tehdä näitä aktiivisemmin kannattaa tulostaa tämä menetelmä paperille.

Hoivaava ja terapeuttinen itseparannusmenetelmä:

Voit lausua näitä kutakin kohtaa mielessäsi.

Tämä on sisäistä lastamme hoivaava ja terapeuttinen itseparannusmenetelmä, jonka olen kokenut hyvin miellyttävänä ja parantavana kokemuksena.

Tämä harjoitus on mahdollista tehdä myös parityöskentelynä:

Tämän harjoituksen voi tehdä myös jonkin ystävän kanssa yhdessä samanaikaisesti katsoen toisiansa jompaan kumpaan silmään, joka synnyttää rakastavan tunneyhteyden ja paremman keskittyneisyyden. Silloin valitaan kumman haavoittuneita olemuspuolia hoidetaan ja toinen henkilö toimii rakastavan hyväksynnän vahvistajana. Se jonka olemuspuolia hoidetaan lausuu mielessä tässä alla mainittuja affirmaatioita ja se joka toimii hyväksynnän vahvistajana  lausuu alussa käyden läpi samanaikaisesti kehon ja mielen rentouttamisen, Sh: Tyynnyn, Uh: Rentoudun, ja syvärentouden tilaan menon suggestioilla Sh: Menen syvemmälle, Uh: Syvemmälle menen, sitten jatkaen näin Sh: Rakastan äärettömän paljon (henkilön nimi esim Satu), Uh: itseäsi, sieluasi ja sisäistä lastasi, sitten jatkaen Sh: Rakastan äärettömän paljon esim. Satu sitä olemuspuolta itsessäsi joka kokee tulleensa hylätyksi ja joka kokee olevansa hylätty, jne...,

Tämä harjoitus kestää n.60min.


Voit myös lyhentää tämän harjoituksen n.10min valitsemalla vaikka 7 eniten itseäsi koskettavaa kohtaa tai 17 kohtaa jolloin se kestäisi n.20min tai 27 kohtaa jolloin tämä kestäisi n.30min.


Sh = Sisään hengittäessä ja Uh: = ulos hengittäessä.

Aluksi voit toistaa mielessäsi:

Sh: Tyynnyn, Uh: Rentoudun, 3-9x.

Sh: Menen syvemmälle, Uh: Syvemmälle menen, 3-9x.

Sitten voit luoda syvemmän tunneyhteyden itseesi:

Sh: Rakastan äärettömän paljon, Uh: itseäni, sieluani ja sisäistä lastani, 3-9x.

Sitten alkavat ne parantavat affirmaatiot haavoittuneen itsemme hoivaamiseksi, 1-4x/kohta:

Jokaisessa kohdassa neljäs kerta on tarkoitettu helpottamaan haavoittuneesta itsestä, sisäiseen lapseen eli itseen siirtymisessä. Lausu mielessäsi aina neljäntenä eheän itsen olemuspuolen affirmaatio, Sh: Rakastan ääretömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni ja Uh: esim. Joka on kokenut pidettynä olemista ja joka kokee olevansa pidetty jne.

1. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuoltani itsessäni, Uh: joka kokee tulleensa hylätyksi ja kokee olevansa hylätty, 3x. / .., Uh: Joka kokee pidettynä olemista ja olevansa pidetty, 1x.

2. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuoltani itsessäni, Uh: joka kokee turvattomuutta ja olevansa turvaton, 3x. / .., Uh: Joka kokee turvallisuutta ja olevansa turvassa, 1x.

3. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee jääneensä vaille rakkautta ja rakastavaa katsetta, 3x. / .., Uh: Joka kokee saaneensa osakseen rakkautta ja rakastavaa katsetta, 1x.

4. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni , Uh: joka kokee jääneensä vaille hyväksyntää ja hyväksyvää katsetta, 3x. / .., Uh: Joka kokee saaneensa osakseen hyväksyntää ja hyväksyvää katsetta, 1x.

5. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee jääneensä vaille arvostusta ja arvostavaa katsetta, 3x. / .., Uh: Joka kokee saaneensa osakseen arvostusta ja arvostavaa katsetta, 1x.

6. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee jääneensä vaille ymmärtäjää ja ymmärtävää katsetta, 3x. / .., Uh: Joka kokee saaneensa osakseen ymmärrysta ja ymmärtävää katsetta, 1x.

7. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee jääneensä vaille anteeksiantoa ja anteeksiantavaa katsetta, 3x. / .., Uh: Joka kokee saaneensa osakseen anteeksiantoa ja anteeksiantavaa katsetta, 1x.

8. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee alaspainetun tahdon tilaa ja olevansa alaspainetun tahdon tilassa, 3x. / .., Uh: Joka kokee vapautetun tahdon tilaa ja olevansa vapautetun tahdon tilassa, 1x.

9. Sh: Rakastan äärettömän paljon, sitä olemuspuolta itsessäni , Uh: joka kokee oikeutta vallankäyttöön ja manipulointiin, 3x. / .., Uh: Joka kokee halua palvella muita epäitsekkäästi ja olevansa muiden ihmisten tarpeiden huomioija, 1x.

10. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee addiktiivista aistinautintohalua tai olevansa addiktiivinen aistinautiskelija, 3x. / .., Uh: Joka kokee korkeampia aistinautintohaluja ja olevansa vapaa alemmista aistinautinnoista, 1x.

11. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee pelkoa ja olevansa pelokas, 3x. / .., Uh: Joka kokee rohkeutta ja olevansa rohkea, 1x.

12. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee vihaa ja olevansa vihainen, 3x. / .., Uh: Joka kokee myötätuntoa ja olevansa myötätuntoinen, 1x.

13. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee surua ja itkua ja olevansa surullinen ja itkuinen, 3x. / .., Uh: Joka kokee iloa ja naurua ja olevansa iloinen ja nauravainen, 1x.

14. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee loukkaantuneisuutta ja olevansa loukkaantunut, 3. / .., Uh: Joka kokee eheyttä ja olevansa eheä, 1x.

15. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee ärsyyntyneisyyttä ja olevansa ärtynyt, 3x. / .., Uh: Joka kokee mieltymystä ja olevansa mielistynyt, 1x.

16. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee turhautuneisuutta ja olevansa turhautunut, 3x. / Uh: Joka kokee innostusta ja olevansa innostunut, 1x.

17. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee tyytymättömyyttä ja olevansa tyytymätön, 3x. / .., Uh: Joka kokee tyytyväisyyttä ja olevansa tyytyväinen, 1x.

18. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee syyllisyyttä ja olevansa syyllinen, 3x. / .., Uh: Joka kokee viattomuutta ja olevansa viaton, 1x.

19. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee häpeää ja olevansa häpäisty, 3x. / .., Uh: Joka kokee kunniaa ja olevansa kunniallinen, 1x.

20. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee epävarmuutta ja olevansa epävarma, 3x. / .., Uh: Joka kokee itsevarmuutta ja olevansa itsevarma, 1x.

21. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee toivottomuutta ja olevansa toivoton, 3x. / .., Uh: Joka kokee toiveikkuutta ja olevansa toiveikas, 1x.

22. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuoltani itsessäni, Uh: joka kokee ahdistuneisuutta ja olevansa ahdistunut, 3x. / .., Uh: Joka kokee autuutta ja olevansa autuas, 1x.

23. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee masentuneisuutta ja olevansa masentunut, 3. / .., Uh: Joka kokee onnellisuutta ja olevansa onnellinen, 1x.

24. Sh: Rakastan äärettömän paljon, sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee epäluottamusta ja olevansa epäluottavainen, 3x. / .., Uh: Joka kokee luottamusta ja olevansa luottavainen, 1x.

25. Sh: Rakastan äärettömän paljon, sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee epäilystä ja olevansa epäileväinen, 3x. / .., Uh: Joka kokee uskoa ja olevansa helposti uskova, 1x.

26. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee kateutta ja olevansa kateellinen, 3x. / .., Uh: Joka kokee myötämielisyyttä ja olevansa myötämielinen, 1x.

27. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee katkeruutta ja olevansa katkera, 3x. / .., Uh: Joka kokee anteeksiantavaisuutta ja olevansa anteeksiantavainen, 1x.

28. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee omistushalua ja olevansa omistushaluinen, 3x. / .., Uh: Joka kokee takertumattomuutta ja olevansa takertumaton, 1x.

29. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee ahneutta ja olevansa ahne, 3x. / .., Uh: Joka kokee anteliaisuutta ja olevansa antelias, 1x.

30. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee irstautta ja olevansa irstas, 3x. / .., Uh: Joka kokee hurskautta ja olevansa hurskas, 1x.

31. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee ylpeyttä ja olevansa ylpeä, 3x. / .., Uh: Joka kokee nöyryyttä ja olevansa nöyrä, 1x.

32. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee laiskuutta ja olevansa laiska, 3x. / .., Uh: Joka kokee ahkeruutta ja olevansa ahkera, 1x.

33. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee väsymystä ja olevansa väsynyt, 3x. / .., Uh: Joka kokee energisyyttä ja olevansa energinen, 1x.

34. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee levottomuutta ja olevansa levoton, 3x. / .., Uh: Joka kokee levollisuutta ja olevansa levollinen, 1x.

35. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee stressiä ja olevansa stressaantunut, 3x. / .., Uh: Joka kokee huolettomuutta ja olevansa huoleton, 1x.

36. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee kriittisyyttä ja olevansa kriittinen, 3x. / .., Uh: Joka kokee hyväksymistä ja olevansa hyväksyvä, 1x.

37. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee ennakkoluuloisuutta ja olevansa ennakkoluuloinen, 3x. / .., Uh: Joka kokee suvaitsevaisuutta ja olevansa suvaitsevainen, 1x.

38. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee ahdasmielisyyttä ja olevansa ahdasmielinen, 3x. / .., Uh: Joka kokee avarakatseisuutta ja olevansa avarakatseinen, 1x.

39. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee inhoa ja olevansa inhon tunteessa, 3x. / .., Uh: Joka kokee ihastuneisuutta ja olevansa ihastunut, 1x.

40. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee epäspontaaniutta ja olevansa epäspontaani, 3x. / .., Uh: Joka kokee spontaaniutta ja olevansa spontaani, 1x.

41. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee vakavuutta ja olevansa vakava, 3x. / .., Uh: Joka kokee lapsenkaltaisuutta ja olevansa lapsenkaltainen, 1x.

42. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee valheellisuutta ja olevansa valehtelija, 3x. / .., Uh: Joka kokee rehellisyyttä ja olevansa rehellinen, 1x.

43. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee jumitusta ja olevansa jumissa, 3x. / .., Uh: Joka kokee vapautta ja olevansa vapaa, 1x.

44. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee hämmennystä ja olevansa hämmentynyt, 3x. / .., Uh: Joka kokee selkeyttä ja olevansa selkeä, 1x.

45. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee yksinäisyyttä ja olevansa yksinäinen, 3x. / .., Uh: Joka kokee tunneyhteyttä ja olevansa tunneyhteydessä, 1x.

46. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee vastuuttomuutta ja olevansa vastuuton, 3x. / .., Uh: Joka kokee vastuuta ja olevansa vastuullinen, 1x.

47. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee välinpitämättömyyttä ja olevansa välinpitämätön, 3x. / .., Uh: Joka kokee velvollisuutta ja olevansa velvollinen, 1x.

48. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee huolestuneisuutta ja olevansa huolestunut, 3x. / .., Uh: Joka kokee huolettomuutta ja olevansa huoleton, 1x.

49. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee heikkoutta ja olevansa heikko, 3x. / .., Uh: Joka kokee vahvuutta ja olevansa vahva, 1x.

50. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee mielipahaa ja olevansa pahalla mielellä, 3x. / .., Uh: Joka kokee mielihyvää ja olevansa hyvällä mielellä, 1x.

51. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee hermostuneisuutta ja olevansa hermostunut, 3x. / .., Uh: Joka kokee rauhallisuutta ja olevansa rauhallinen, 1x.

52. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee yliherkkyyttä ja olevansa yliherkkä, 3x. / .., Uh: Joka kokee eheää herkkyyttä ja olevansa eheä ja herkkä, 1x.

53. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee epäonnistuneisuutta ja olevansa epäonnistunut, 3x. / .., Uh: Joka kokee onnistuneisuutta ja olevansa onnistunut, 1x.

54. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee sulkeutuneisuutta ja olevansa sulkeutunut, 3x. / .., Uh: Joka kokee avoimuutta ja olevansa avoin, 1x.

55. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee mutkikkuutta ja olevansa mutkikas, 3x. / .., Uh: Joka kokee suoruutta ja olevansa suora, 1x.

56. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee egon roolia ja olevansa egon roolissa, 3x. / .., Uh: Joka kokee aitoutta ja olevansa aito, 1x.

57. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee rajuutta ja olevansa raju, 3x. / .., Uh: Joka kokee hellyydellisyyttä ja olevansa hellä, 1x.

58. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee ankaruutta ja olevansa ankara, 3x. / .., Uh: Joka kokee lempeyttä ja olevansa lempeä, 1x.

59. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee halua teeskenteleväisyyttä ja olevansa teeskentelevä, 3x. / .., Uh: Joka kokee vilpittömyyttä ja olevansa vilpitön, 1x.

60. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee halua kiusata ja olevansa kiusaaja, 3x. / .., Uh: Joka kokee ystävällisyyttä ja olevansa ystävällinen, 1x.
 

61. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee kiittämättömyyttä  ja olevansa kiittämätön, 3x. / .., Uh: Joka kokee kiitollisuutta ja olevansa kiitollinen, 1x.

62. Sh: Rakastan äärettömän paljon sitä olemuspuolta itsessäni, Uh: joka kokee samaistumista ja olevansa samaistunut, 3x. / .., Uh: Joka kokee samaistumattomuutta ja olevansa samaistumaton, 1x.

Lopuksi ole hetken aikaa hiljaa ja antaudu hyväksyen parantavalle prosessillesi, joskus tulee parantavaa itkua ja joskus vain muuten rauhallinen ja levollinen hyvä olo. Jos koet jostain syystä pahaa oloa se kertoo usein siitä että sisälläsi on vielä vastustusta ja pelkoa, sekä että sinun tulisi keskittyä enemmän hyväksyvään asenteeseen.

Kun opit tunnistamaan mitkä haavoittuneet olemuspuolesi ovat itselläsi aktiivisia ja todellisuuttasi, voit keskittyä niihin enemmän ja jättää pois niiden haavoittuneiden olemuspuolien hoivaamisen jotka eivät ole aktivoituneet tai joita et koe itselläsi olevan hoivaavan yhteyden tarpeessa.

Eheytymisen ja omaksi itseksi tulemisen iloa.