Keinoja unettomuudesta paranemiseen:
Jos iltaisin on liian energinen on silloin hyvä rauhoittua ja valmistautua psyykkisesti lepoon kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa.
Jos haluat herätä aamulla virkeänä ja olla näkemättä yöllä painajaisia, on hyvä syödä iltapala kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa.
Parhaimmat asennot hyvän ja virkistävän unen kannalta ovat oikealla, tai vasemmalla kyljellä nukkumaan meneminen, vatsallaan nukkuminen aiheuttaa yleensä painajaisia.
1. Kamomilla-tee tai Intialainen Mahadeva chai juoma, tuo luonnollisen väsymyksen. Itse juon joka ilta Mahadeva chaita.
Mahadeva chai resepti: (keitetty maito-sokeri-mauste tee.)
3,5dl täysmaitoa
3-4 kukkurallista tl raakaruokosokeria
1tl vanilja sokeria
1/2 tl kurkumaa
1/3 tl inkivääriä
1/4 tl neilikkaa
1/5 tl kanelia
1/6 tl kardemummaa
1/8-1/10 tl mustapippuria
Mittaa maito, sokerit ja mausteet kattilaan ja lämmitä. Ota pois levyltä juuri ennen kiehumista. Anna jäähtyä jonkin aikaa.
2. Jalkakylpy 15-30min. Täytä vati n. 40-45 asteisella vedellä ja lisää veteen 1-3rkl merisuolaa sekä rauhoittavia eteerisiä öljyjä muutama tippa kuten laventelia tai frankinsenssia.
3. Jos sinulla on tullut alitajuisia pelkoja nukahtamiseen ja nukkumiseen liittyen. On hyvä tiedostaa ja tunnistaa erikseen jokainen pelkoasenne ja pelko-uskomus. On hyvä luoda unettomuutta korjaavia affirmaatioita mielessä esim. hyväksyn nukahtamiseen ja nukkumiseen liittyvät jännitykseni ja alitajuiset pelkoni, jotka estävät nukahtamistani, 1-9x. Voit sanoa mielessäsi rakastan rentoutumista, nukahtamista ja syvää virkistävää ja parantavaa unta 1-9x.
4. Voit kirjoittaa ylös kaikki ne asiat jotka vaivaavat tai painavat mieltäsi ja lopuksi lupaa itsellesi, että palaat näihin asioihin vasta aamulla. Sen jälkeen mielen ei tarvitse pohtia tai murehtia niitä asioita ja voit päästää niistä irti ja alkaa rentoutua.
Tämä on erittäin halpa ja toimiva keino, tarvitaan vain kynä ja paperia.
5. Kehon ja mielen tietoinen rentouttaminen. Jos tunnet olevasi jännittynyt, voit lausua itsellesi:
Aluksi asetu makuulle ja jännitä koko kehosi kaikkia lihaksia muutaman sekunnin ajan ja päästä kehosi rennoksi.
1. Jalkapohjani ja jalkapöytäni tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
2. Sääreni ja pohkeeni tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
3. Polveni ja polvitaipeeni tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
4. Etureiteni ja takareiteni tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
5. Lantion seutu ja pakarat tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
6. Alavatsan ja pallean seutu tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
7. Rintakehän ja solisluiden alue tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
8. Alaselän, keskiselän ja yläselän alueet tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
9. Hartioiden ja olkapäiden alueet tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
10. Olkavarret, kyynärpäät ja kyynärvarret tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
11. Kämmenet, kämmenselät ja sormet tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
12. Niskan ja kaulan alueet tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
13. Takaraivon, päälaen ja ohimoiden alueet tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
14. Silmien, suun ja korvien alueet tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
15. Otsan ja kasvojen alueet tuntuvat raskailta ja ne rentoutuvat.
16. Mieleni tyyntyy, rentoutuu ja tunnen itseni rauhalliseksi.
Jos haluat kokea selvätietoisia unia, siihen edesauttaa affirmaatio, jota on hyvä toistaa mielessä 3-9x aina ennen nukkumaan menoa:
Rakastan äärettömän paljon selvätietoisia unia.
Ja voit alkaa nukkumaan.
Jos nämä keinot ei toimi jostain syystä on parempi ottaa unilääke.
